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필라테스의 기원
지난 10년간 차곡차곡 부지런하게도 먹고 키워온 몸무게가 더 이상은 방관할 수 없는 지경에 오고 말았다.
더 이상을 미룰 수가 없어 운동을 찾아보았는데 헬스장에 다니기는 재미가 없을 것 같고 단전호흡도 재가입을 지나치게 강요하고 조용히 운동하고 싶은 나에게 너무 친목적인 기분이라 이번엔 필라테스를 다녀볼까 하고 알아보게 되었다.
이름만 들어 알고 있었지 필라테스가 운동기구의 이름인지 방식의 이름인지 궁금해져 검색을 해 보았다.
필라테스란 무엇이고 요가랑은 뭐가 다른 걸까?
찾아보니 20세기 초 독일출신의 운동학자 조셉 필라테스가 창안해 낸 운동방법이라고 한다. 사람이름이었다니 생각도 못했던 사실이다. 조셉은 어린 시절 천식과 관절염 구루병등을 앓던 건강하지 못한 아이였는데 자라면서 이를 극복하기 위해 다양한 운동을 연구했다고 한다. 요가, 발레, 고대 그리스의 운동법, 호흡법 등을 결합해서 신체 균형과 코어강화에 중점을 둔 운동을 개발했고 이것이 우리나라에 한집 걸러 한집 있다는 필라테스의 시초였다.
처음에는 1차 세계대전 당시 부상병들을 위한 재활 운동으로 활용이 되었고, 병상에 누워있는 환자들을 위해서 침대 스프링을 이용한 기구를 고안했고 오늘날 이것이 리포머, 캐딜락 등 필라테스 기구의 기초가 되었던 것이다.
그 후에 조셉필라테스는 미국 뉴욕으로 이주하여 무용수나 운동선수들을 위한 트레이닝 센터를 만들었고 신체 정렬, 호흡, 유연성, 근력 등의 강화를 동시에 훈련하는 운동법이 되었다고 한다. 현재는 재활뿐 아니라 피트니스, 다이어트 센터, 체형 교정 등 다양한 목적으로 전 세계에 퍼져 있는 운동인 것이다.(우리 집 앞에만도 5개는 있음)
좋은 점
1-코어 근육의 강화, 체형교정 효과
필라테스는 복부, 허리, 골반 근육을 중심으로 몸의 중심을 단련하는 운동법이다.
올바른 자세를 유지하도록 도와주며, 허리의 통증예방, 거북목이나 골반의 정렬, 교정에 효과적이다.
특히나 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들이 하면 많은 도움을 주는 유용한 운동이라 할 수 있겠다.
2-유연성의 증가, 매끄러운 몸매 형성
필라테스의 동작은 근육을 부드럽고 그 길이를 늘여주면서 탄력적인 몸매를 만들어주는데 도움을 주고 관절의 가동범위를 늘려주어 운동능력을 향상하고 부상을 예방할 수 있다.
3-다이어트와 체지방감소에 도움
심박수를 급격하게 높여서 유산소운동 효과가 크지는 않지만 지속적인 근육의 사용을 통해 칼로리를 소모하는 효과가 있고 복부나 허벅지 엉덩이등 라인을 매끈하게 정리해 주는데 많은 도움을 준다.
4-스트레스 해소와 심리적 안정감
필라테스를 할 때 기본적인 호흡과 동작을 조화롭게 단련하므로 심신의 안정을 돕고, 스트레스를 해소하고 집중력을 향상해 명상을 하는듯한 심리적 이완 효과를 준다.
5-척추건강과 재활운동 효과
필라테스를 가장 추천하는 사람이 디스크나 관절질환을 가지고 있는 환자들이다.
그만큼 척추의 정렬을 바르게 하고 허리와 무릎에 부담을 최소화하는 방식으로 운동을 진행하기에 재활 치료에 많은 도움을 주기 때문이다.
6-균형감각과 신체조절능력 향상
몸의 균형을 잡아 주기 때문에 노인들도 필라테스를 진행하면 신체컨트롤 능력과 감각이 향상되고, 이는 일상생활에서 올바른 자세 유지, 넘어짐 방지, 관절 보호능력까지 향상되므로 아주 좋다.
남녀노소 근력, 유연성, 체형교정까지 다양한 효과를 기대할 수 있으니 가능하다면 꼭 해봐야 하는 운동인 것 같고,
기구를 사용한다는 점에서 요가와는 비슷한 듯하다.
운동 시 주의점
필라테스는 올바른 자세와 호흡이 중요한 운동이므로 무리한다거나 잘못된 방식으로 수행한다면 오히려 부상의 위험이 있어 안 하느니만 못하게 되니 꼭 주의사항을 살펴야겠다.
1-올바른 자세유지
필라테스 운동할 때 정확한 자세가 매우 중요하므로 동작을 할 때 허리나 골반과 어깨의 정렬을 꼭 신경 써서 유지하려고 해야 하며 잘못된 자세로 운동하면 오히려 효과가 떨어질 뿐 아니라 허리나 관절부위에 부담을 줄 수 있다.
2-올바른 호흡유지
흉식호흡 (즉 갈비뼈를 확장시키는 호흡법)을 사용하는데 들이마실 때 코로, 내 쉴 때 입으로 길게 호흡하며 근육의 수축과 이완을 함께 진행하도록 해야 하는 것이 중요하다.
3-무리한 동작은 피하기
초보자가 처음부터 난이도 있는 동작을 시도하면 부상의 위험이 크다. 자신의 신체 상태와 유연성에 맞는 수준부터 시작하고, 점차 난이도를 높여가며 운동하도록 한다.
4-근육에 제대로 힘주기
필라테스는 코어 근육을 중심으로 힘을 주는 운동이니 동작을 시행할 때 단순히 팔다리를 움직이는 것이 아닌 몸의 중심으로 근육을 활성한다는 느낌으로 해야 한다.
5-전문가 지도 필요
주로 필라테스는 기구를 사용하고 리포머나 캐딜락 등의 기구들은 잘못 사용하면 다칠 가능성이 있으니 반드시 숙련된 강사의 지도하에 안전하게 운동해야 한다.
요가나 헬스장 등록보다는 가격이 비싼 편이고 특히 1:1 수업은 1회에 8만 원 정도 이기 때문에 가격적인 메리트는 없지만, 그룹 운동으로 진행하면 훨씬 저렴해지니 잘 알아보고 등록하는 것이 좋다.
*필라테스는 다이어트 효과는 크지 않을 것 같은데 일단 해보고 다시 기록해야겠다.